目指せ!美人脳F


今回はシリーズ最終回☆
『美人脳を育てるメソッド』として、朝の支度をしながら 仕事をしながらバランス脳を作る方法ををご紹介しましょうo(^-^)o


海馬で新しいニューロンが生み出されているという事はすでにお話しました。

この新しく生み出されたニューロンは、成熟するとストレスの抑制効果を持つのですが、まだ生まれたての未熟なうちは『 ストレスに弱い』といった特徴が見られるのだそう。

だから日々の中でうまくストレスを解消する事も大切ですし、健康な脳のために睡眠も充分にとりましょう。

この事を念頭に置いた上で、以下のメソッドを参考にしてみて(^-^)

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新しいメイクに
 挑戦してみる
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なりたい自分を思い浮かべながら新しいテクに取り組む事で脳に刺激を。(メイクは視覚的に達成感が得やすい)

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ウォーキングを
1ヶ月続けてみる
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体を動かすと脳のストレスホルモンが減少し、新生ニューロンが増加します。特にウォーキングはθ(シータ)波が高まる事が知られています。(継続することで新しいニューロンが成熟するまでの期間、ずっと脳を刺激できるというメリットが)

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寝る前にいいこと
 を想像する
========
気分よく床につく事で快眠を促進します。同時に『心地よい』という刺激を与える効果もアリo(^-^)o

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3食キチンと食べ
たまにプチダイエット
========
私たちの身体をつくる栄養素をしっかりと摂りましょう。
ただし空腹状態の方が脳は活発に働くので、腹8分目やプチダイエットの週間は脳によいと言えます。

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やりたいことを
書き出してみる
========
思い描いている事を具体的に書き出す事でぼんやりしたイメージを具体化することができ、また、書いた文字を目で見る事で情報が脳に保存されやすくなります。(左脳と右脳の両方を使える上、夢もかないやすく!)

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やる気がない時も
まず始めてみる
========
やる気が出ない時でも、やっているうちに脳が勝手に動きはじめ、集中できることがあります。
たとえば、仕事に集中出来ないときなどは 机を片付けたり、資料の整理をするといいですよ(^_^)


ちなみに 脳の細胞をはぐくむ成長因子は ある種のタンパク質や成長ホルモンなど、肌と同じものなのだそう!

脳をはぐくむ心がけは美肌に導く事にもつながるということ(*^^*)

今日から早速実践してみて下さいね☆



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目指せ!美人脳E


早いもので、このシリーズも6回目になりました(^_^;)

長らくお付き合いいただいている読者のみなさん、ありがとうございますm(_ _)m

さて、今回は「脳細胞を増やして活性化させるためにはどんなことが大切なのか」についてお話してみたいと思いますo(^-^)o

前回、『海馬』で新生ニューロンが生まれていることはお話しました。

脳全体が活発に働いているときは脳波も変化します。

良く リラックスしているときの脳では『α波が出ている』と聞きますが、何かを学習・吸収するために没頭しているときには『θ(シータ)オシレーション波』という脳波がみられるそうです。

θオシレーション波は海馬を刺激する役目を持っていて、それにより海馬がフル回転しだすと神経細胞を次々に生み出して脳を活性化させます。

回転がよくなった脳では記憶力が向上し、古い嫌な記憶を消去するなどのリフレッシュ効果も得られるそう☆

このθオシレーション波はこんなときに出ると言われています。

☆取り組んでいた難しい課題が解消したとき

☆何かを覚えようと必死になっているとき

☆好きなことに没頭しているときなど

例えば面白い推理小説をハラハラドキドキしながら読んでいるときなどに、周りの音が気にならなくなることってありませんか?

あるいは、難しい問題が解決したときの達成感・充実感に快感を感じることはないですか?

このように、何かに没頭・集中しているときにθオシレーション波が出やすくなり、脳が活性化されるというわけです。

『ドキドキ・わくわく感』や『チャレンジする事』は脳を活性化させる上での大きなポイント。

具体的には、

■恋をする

■得意分野の仕事は積極的に引き受けてみる

■わかりやすい目標をたてる

■集中と休憩のメリハリをつけて脳に刺激を与える

■週末は『いつもと違うこと』にチャレンジしてみる

などが脳を活性化させるポイントです(^_^)

これらを生かして若い脳を手に入れることが可能かもしれませんね(^w^)

次回はシリーズの最終回美人脳を育てるメソッドをご紹介しますo(^-^)o



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目指せ!美人脳D


年を重ねるごとに「なんだか感動が薄くなってるなぁ」とか「最近ドキドキ・わくわくした覚えがない」なんて感じることありませんか?

でも、感動やドキドキ・わくわくといった感情は脳にとってはとても大切な刺激。

このような感情によって脳は活性化し、新しい神経細胞(ニューロン)まで生み出してしまうのです。


最近まで『20歳を超えると毎日10〜20万個の神経細胞が死滅し、しかも増えることはない』と思われていました。←私もそう思っていました(汗)

ところが、最近の研究で脳の奥にある「海馬」という場所で新しいニューロンが生まれているということが分ってきたのです。

脳のネットワークは密なほど壊れにくく、記憶の奥深くに刻まれます。

深い喜びや感動の記憶が鮮明に思い出せるのは、そのときの強い感情が神経細胞同士の結びつき(シナプス)をより密にし、いつでも取り出すことのできる「海馬」というファイルに仕舞われているため。

ここに収められた記憶はちょっとやそっとでは消えません。

逆に変化のない(刺激のない)毎日を送っていると 使われない脳細胞は死滅し、シナプスの結びつきもゆるくなってしまいます。

結びつきがゆるいとシナプスはすぐに解けてバラバラに・・・。

例えば、「テスト勉強を一夜漬けでしたら、終わってから2.3日ぐらいで忘れちゃった」という経験ありませんか?

教科書を丸暗記するような覚え方は理解を伴わないので神経の結びつきがゆるいのです。

逆に「そうか!」「わかった!」「なるほど!」などとキチンと理解した事柄は、シナプスのしっかりとした結びつきによって深く記憶に残ります。


年を取っても頭はしゃんとしていたいと思うなら、神経細胞を増やしてネットワークを密にすることを実践するのが一番!

そのために 感動やドキドキ・わくわく感が大切なのです。

なぜなら「新鮮な刺激」や「新しい課題」は、新しいニューロンを生み出す『海馬』を育てる一番のごちそうだから。

これらの感情により、脳は活性化するのです。

脳を活性化すると

☆脳が老化しない
☆考え方が柔軟になる
☆ストレスを抑えて明るい気分になる

などのメリットがあります。

肌と同様に、新しい細胞が次々と生まれる「代謝の良い脳」はフレッシュで若々しいわけですから、環境に応じて柔軟に対応する・記憶力がアップするなどの嬉しい効果
が期待できそうですねo(^-^)o

次回は「脳細胞を増やして活性化させるためにはどんなことが大切なのか」を取り上げてみたいと思います。



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目指せ!美人脳C


前回は左脳と右脳のスムーズ かつ スピーディーな情報処理には脳粱のつながりを強くするのがポイントだというお話をしました。

左右の脳の連結を高めるには『時間をかけて五感を満たす』事がポイント。

体験する事 感じることなど、実際の経験を通じて味わえる感動や喜びによって脳は活性化します。

しかし『毎日同じ生活の繰り返しで なんの感動もない』と感じている人は、脳への刺激が少ないので神経細胞のネットワークも広がりません。

その上、左右の脳のつながりが浅いと理解も中途半端になりがち。

車の運転を例に取って説明するなら『無免許運転では交通ルールが分からない』し、『ペーパードライバーでは運転の感覚が分からない』というような不完全な状態になってしまうのです。

理論と体験は同時に経験してはじめて『そうか!なるほど!』という喜びや驚きが湧き上がるもの。

五感を通じて体験したことは深く心に刻まれますが、これは脳のネットワークがより密になったという事でもあります。


では具体的にどういった体験をすると五感が満たされるのでしょうか?

身近な体験を例に取ってみると

■早寝早起きをする

生体リズムが整い、セロトニンという感動のスイッチを入れるホルモンが分泌される。また夜の快眠を誘い、脳の活性化を促す

■自分の事に時間をかける

メイクを変えてみる、好きな香りのスキンケアを楽しむ など自分のために自分を磨く時間をつくる事で、視覚・聴覚・触覚が総合的に満たされる

■レシピに頼らない料理をする

ありあわせの食材で献立を考えたり、何品かのおかずを同時に効率よく仕上げるなど、五感を全て使う料理は(触って・目で見て・匂いをかいで・揚げ物などの音を聞いて・味わう)脳の活性化に効果大

■TVや雑誌で見るアイドルより生身の男性(笑)!

女性は異性のフェロモンをかぎつけて、無意識に理想の男性に近づく本能を持っているのだそう。
TVや雑誌のアイドルには匂いがないので、嗅覚を刺激するには生身の男性に触れる機会を増やすべし(笑)


どうですか?
五感に働きかけることができる体験は、普段の日常にもあるものでしょう(笑)?

左右の脳の連結がよくなれば、インスピレーションやアイデアも生まれやすくなります。

五感を駆使して脳のつながりを強くしましょう(^_^)


次回は記憶を司り、新しい細胞を生む場所『海馬』についてのお話です。



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目指せ!美人脳B


脳のバランスがとれると、
・正しい判断ができる
・直感力が高まる
・情緒が安定する
など、本来の自分を取り戻すことにもつながります。

今日は前回説明したポイントの2つ目を見て行きましょう(*^^*)


例えば、あなたは恋愛をしているときに
『彼のどんな所が好き?』と聞かれたら何と答えますか?

『身長が185cmあって、福山雅治似で、思いやりがあって優しいところ!』とか?

それとも

『どんなとこって言われても困るんだけど、理屈じゃなくて「この人しかいない」っていうカンが働いた』とか。

具体的に説明できる人もいれば、言葉で説明するのは難しいけど 感覚的に好き、と言う人もいるでしょう。

前者は恋愛するにも左脳的特徴を持つタイプ。
後者は右脳的特徴を持つタイプです。

左脳的特徴を持つ人は、物事を理路整然と考える事ができ、自分の気持ちを言葉にして相手に伝えるのが得意な反面、メールの内容を深読みしたり、言葉の裏を探ったりしがち。

逆に右脳的特徴を持つ人は、口下手で想いを伝えたり物事を分析するのが苦手だったりする代わりに、直感で相手を好きになったり他人を気にせず本能の赴くまま行動する、といった傾向が。


いい悪いは別として、左脳と右脳の特徴のうち、どちらが強く出ているかで恋愛の内容は随分変わると思いませんか(笑)?

このように、恋愛ひとつ取っても左脳と右脳のバランスに左右されているわけです。

とはいえ左脳と右脳はバラバラの器官ではなく、『大脳』というひとつの部位の左と右。

だから、どちらか一方だけが働くことはありません。

いわば、無意識のうちに どちらかの脳を優先して使う『利き脳』があるということが、性格や気質などを決めていると言えるかもしれません。

そこで、この左右の脳をつないでいる『脳粱』という部分が大切になります。

脳内で正確な情報処理を行うためには、左右の脳のつながりを強くすることが偏らない脳をつくるための第一歩。

『考える』左脳と『感じる』右脳のつながりを強くすることで、脳内のあらゆる情報がスピーディーにつながり、優れたアイデアや直感力を生み出しやすくなるのです。


また『男と女の脳は仕組みが違う』などと言われますが、脳粱の太さが男女では生まれつき違うのだそう。

なんと、男性に比べて女性のほうが20%も脳粱が太いというから驚きです。

その差は男女の特徴をよく表しています。


例えば、男性の脳は左右それぞれに独立した特化脳で、
☆ひとつの事に専門的に詳しい
☆強い集中力を長時間持続できる
などの特徴を持ちます。

一方、女性の脳は左右が連結して直感力を生みやすいバランス脳。

☆状況を全体的に察知
☆同時にいくつもの文脈をキープできる
といった特徴が見られます。

だから女性は人の表情を読み取ることが得意だったり、同時進行が得意だったり、長い文脈で思考するのが得意だったりするわけです(^^)

この能力を錆び付かせておくのはもったいないですよね?

次回は左右の脳のつながりをより強くするためのポイントをご紹介していきますo(^-^)o



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目指せ!美人脳A


前回お話した右脳と左脳の関係、ちょっとだけおさらいしてみますね☆
(※バックナンバーで読めます)

右脳の得意分野は『感じる』こと。
左脳の得意分野は『考える』こと、でした。

そして、この2つの脳がつながっていることでスムーズに情報処理を行い、直感力や正しい判断が出来る。
つまり大脳半球は右と左の連携プレーによって成り立っているわけです。

ですが現代人は情報化社会に生きています。

あふれる情報を消化するために左脳がフル活動して、ほかの部分の働きが悪くなり、脳全体の機能が低下していることが多いのが現状です。

このアンバランスを解消することが美人脳の第一歩、というわけなのです。

これから脳本来のバランスを取り戻すために、いくつかのポイントを見ていきましょう(^_^)

まず、バランスのとれていない状態のうち 左脳が働きすぎるのが現代人の特長だとすると、どんな時に左脳に傾いてしまうのでしょう?

例えば…

■他人の評価が気になる
■勝ち負けにこだわる
■地位や損得がとても気になる
■一目で分かるブランドものが好き

こんなときは左脳ばかりが活性化しているかもしれません。

そして普段のちょっとした意識や習慣が脳のシーソーを左に傾けてしまうかもしれないのです。

例えばこんな習慣。

■人の言動・メールなどを深読みする
■目的意識・競争意識を持ちすぎる
■自分の好き嫌いよりトレンドを追い求める

などなど。

先にも述べたように、左脳の得意分野は『考える』こと。

目標や評価などを気にしすぎると、本来持っている感情や直感、感性が鈍ってしまいます。

つまり右脳がお留守になることで、左右の脳のバランスが悪くなり、本来の力が発揮できなくなってしまうのです。

このアンバランスを正すためには右脳を活躍させることです。


考える 仕事をする テレビを見る などの『言葉』を介して行なっている左脳中心の活動は、日常生活の大半を占めています。

ですから、逆に『言葉を使わない時間』を持つことで右脳の働きを活性化させることができます。

具体的には

■歌詞のない音楽(クラシックやヒーリングミュージックなど)を聴く
■ゆったりお風呂に入る
■美術館などで絵画を見る
■編み物や陶芸など、手を動かす作業に没頭する

などの右脳を使う時間を増やすのです。


また、脳のバランス力を高めるためには左右の脳のつながりを良くすることも大切なポイントの一つです。

次回はこの『つながり』について、もう少し詳しく見ていきますねo(^-^)o



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目指せ!美人脳@


そろそろ秋ですよねぇ。

☆食欲の秋
☆読書の秋
☆スポーツの秋
☆おしゃれの秋…

あなたの秋はどんな秋?

日本の秋は短いけれど情緒があって美しくて、感性を磨くにはもってこいの季節だと思いませんか(^_^)?

でも現代人は左脳が頑張りすぎてしまって、他の部分が使われないために 脳全体の機能が低下しがち。

せっかく無限の可能性を持っているのにもったいない!

脳を磨く事は心を磨くことにもつながり、さらには脳を活性化させる事で美肌に導くことにつながる、と科学的にも立証されているそう。

この秋、右脳と左脳をバランスよく鍛えて『美人脳』を目指しましょう(^-^)


まずは右脳と左脳を理解する事から。

右脳と左脳は大脳半球ともいわれ、脳全体の中で最も発達した部分です。

その違いを簡単に説明すると、右脳の特長は『感じる』こと。

■五感(視覚 聴覚 触覚 味覚 嗅覚)から入ってくる情報を察知する
■想像力を働かせる
■空間を認識する

これに対して左脳の特長は『考える』こと。

■言葉を使って考える
■計算をする
■論理的、合理化・効率化をはかる
■相対的に物事をとらえる


真逆な働きをする右脳と左脳は『脳粱』という部分でつながっています。

脳粱によってつながれることで、左右の脳はスムーズに連携しているのですが、脳の情報が片方だけに偏ってしまうと 感性が鈍ったり、正確な判断が出来なくなったりしがち。

右脳と左脳の連携がとれていることが直感力や正しい判断には必要なのです。


もう一つ忘れてはならないのが『海馬』。

脳の深い部分(大脳辺縁系)にあり、記憶など 脳の情報を司る場所で、日々新しいニューロン(脳の神経細胞)がここで生まれています。

海馬を活性化させることで脳がバランスよく機能し、ストレスを抑えたり 気分を明るくしたりと、メンタル面でもプラスの効果が得られると言われています。

感情豊かな表情、しぐさ、言葉、そして心。

これらを司る脳を知ることで もっと美しくなれる可能性があると思いませんか(^-^)?


次回からは脳をバランスのいい状態にするためのポイントをステップごとに説明していきたいと思います(^_^)

お楽しみに☆




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コーディアル


最近はさすがに朝晩寒くなってきましたね(^_^;)
冷え性のわたしは、足首を冷やさないようにレッグウォーマーを穿き、むくまないように足を高くして寝ています。

最近は暖かいものが欲しくなってきたので、お風呂に入る前や寝る前に温かいハーブコーディアル(お湯や炭酸などで割って飲む、濃縮タイプのドリンク)を飲むようにしています。

わたしが飲んでいるのは『ロックス&トゥリー』というメーカーのコーディアルで、オーガニックのハーブ(バードック・フェンネル・ダンデリオン・ジンジャー・コリアンダーなど13種類を配合)をふんだんに使ったもの。

入浴前に飲めばデトックス効果も大なんですo(^-^)o

しかもハーブと聞くと マズそうなイメージがありますが、これはおいしい!←ちょっとプルーンのような甘酸っぱい味(*^^*)

ハーブには冷えやむくみなど体の不調を和らげてくれるだけでなく、便秘解消やリラックスといった嬉しい効果もあって、女性には強い味方と言えそうです(*^^*)

さらにコーディアルは種類も豊富ですし、手軽に体が必要とするビタミンやミネラルが摂れるという意味でも優れているのです(^_^)

そういえば、エステティックサロンでも最近はコーディアルを出すところが増えてきました。

気になったあなたは一度お試しあれ(笑)




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首や肩の痛みをやわらげる背筋伸ばし


先日ある本を読んでいて 肩や首の痛みに効きそうな記事をみつけました☆←自分が肩こり偏頭痛もちなので つい目がいくw

簡単なエクササイズですが、『座りっぱなしの作業で首や肩が痛い』とか『頭痛がする』といった人に対してとても効果が高いそう。

そもそも肩こりは 長時間同じ姿勢でいたり、エアコンの効いた環境下で体が冷えたりする事によって 筋肉が収縮し、首〜肩〜背中にかけての血液の循環が悪くなることで起こります。

肩こりが慢性化すると血行不良から頭・首〜肩・背中に痛みを伴う事も。

コレを解消するには、やはり肩のまわりの筋肉を動かす事です。

つまり血液の循環を促進させるということですね(^_^)

具体的には、2〜3時間ごとの背筋伸ばしと首を温めるケアを行うだけ☆

ではそのエクササイズをご紹介します。

@ まず壁を背に立ち、壁に頭とおしりをつける

A 肩以外の部分は壁から離さないで、肩だけをリズミカルに壁につけたり離したりする

B @と同じ立ち方で首から上を壁に対して水平方向に前後させる

C首の後ろで手を組み、頭を壁につけるように後ろへストレッチする

さらに、1日2〜3回蒸しタオルを巻いて首を10分ほど温めれば より効果的(^_^)

実際、男女約400人を対象にこのエクササイズと首の温めを行なった結果、
・首や肩の痛みが軽減した
・頭痛の回数が減った
・鎮痛剤を飲む回数が減った
などの効果がみられたそうです。

ひどい肩こりや痛みに悩まされている人はぜひトライしてみて下さいね☆




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首や肩の痛みをやわらげる背筋伸ばし


先日ある本を読んでいて 肩や首の痛みに効きそうな記事をみつけました☆←自分が肩こり偏頭痛もちなので つい目がいくw

簡単なエクササイズですが、『座りっぱなしの作業で首や肩が痛い』とか『頭痛がする』といった人に対してとても効果が高いそう。

そもそも肩こりは 長時間同じ姿勢でいたり、エアコンの効いた環境下で体が冷えたりする事によって 筋肉が収縮し、首〜肩〜背中にかけての血液の循環が悪くなることで起こります。

肩こりが慢性化すると血行不良から頭・首〜肩・背中に痛みを伴う事も。

コレを解消するには、やはり肩のまわりの筋肉を動かす事です。

つまり血液の循環を促進させるということですね(^_^)

具体的には、2〜3時間ごとの背筋伸ばしと首を温めるケアを行うだけ☆

ではそのエクササイズをご紹介します。

@ まず壁を背に立ち、壁に頭とおしりをつける

A 肩以外の部分は壁から離さないで、肩だけをリズミカルに壁につけたり離したりする

B @と同じ立ち方で首から上を壁に対して水平方向に前後させる

C首の後ろで手を組み、頭を壁につけるように後ろへストレッチする

さらに、1日2〜3回蒸しタオルを巻いて首を10分ほど温めれば より効果的(^_^)

実際、男女約400人を対象にこのエクササイズと首の温めを行なった結果、
・首や肩の痛みが軽減した
・頭痛の回数が減った
・鎮痛剤を飲む回数が減った
などの効果がみられたそうです。

ひどい肩こりや痛みに悩まされている人はぜひトライしてみて下さいね☆




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ぐっすり眠ってキレイになろう!B


前回までのマガで、『睡眠がいかに大切か』という事は分かっていただけたと思います。

が、

分かっていても『今の生活習慣をすぐには変えられない』とか『早く布団に入っても眠れない』という人も多いですよね(^_^;)

仕事などで朝晩の生活が逆転している人や、神経がいつも高ぶっている人、ただなんとなく夜更かしが習慣になっている人…。

眠れない理由は人それぞれだと思うのですが、それが慢性化している人にとっては深刻な悩みになっている事もしばしば。

今回は少しでも心地よく眠るためのポイントをご紹介したいと思います(^_^)


【Point.1】

まず 眠れない原因に運動不足や過緊張が挙げられます。

こんなときは体を程よく疲れさせる事が大切。

眠る2〜3時間前に、体を伸ばしてリラックスさせるスロトレやエクササイズを行ったり、ぬるめのお風呂で少し長めの半身浴を行うのも効果的です。

※ただし、激しい運動や熱めのお風呂、ゲームやケータイを寝る前まで触るのは交感神経が優位に働くので注意しましょう

また、スムーズな眠りに導く『メラトニン』というホルモンの分泌を促すために、朝日を浴びるのもマル(^_^)

朝日を浴びると『セロトニン』というホルモンが分泌され、交感神経のスイッチが入るのですが、同時にこのセロトニンは眠りを誘発するホルモン『メラトニン』の原料にもなるので、朝日を浴びておく事で夜にはスムーズに入眠できるようになります(^_^)


【Point.2】

他にも快適な寝室&寝具に切り替えるのもいいですね(^-^)

例えば 夏なら寝室の温度は24〜26℃、湿度は50〜60%が最適。

副交感神経が優位に働くといわれるベージュやブルーを基調としたベッドカバー&枕カバーに替えるのもいいですし、照明を薄暗くして、アロマやお香を焚くのもいいでしょう。

また、1/fのゆらぎと言われる音を集めたヒーリングミュージックなどを聴くのも手。

いずれも副交感神経に働きかけるものが効果的です。


【Point.3】

本来の睡眠は もちろん夜にとるべきですが、朝晩の生活が逆転している人は、睡眠の質を重視しましょう。

レム睡眠とノンレム睡眠は何度も入れ替わりながら目覚めに向かいます。

浅い眠りと深い眠りが、1回入れ替わる時間の長さは約1.5時間。

目覚めは深い睡眠から徐々に浅い眠りへと覚醒してゆくのが理想的ですから、目覚まし時計のタイマーはレム睡眠の時間に合わせると比較的スッキリ目覚める事が出来ます。

試してみて(*^^*)


体や肌の不調、気分がすぐれない などにも 睡眠は特効薬☆

あなたも 睡眠を見直して、キレイになるための内なる力を目覚めさせましょう(^_^)♪




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ぐっすり眠ってキレイになろう!A


さて、前回に引き続き『眠ってキレイになろう!』第2弾は眠りのメカニズムについて。

『どうしてぐっすり眠れるとキレイになるの?』その疑問にお答えしますね(^_^)


ご存知の方も多いかと思いますが、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類の眠りがあります。

動物は、眠っている時でも体と脳が同時に休む事はありません。

体が眠っているときは脳が起きていて、脳が眠っているときに体は起きています。

そうやって体と脳は交互に休息するのですが、『体が眠って脳が起きている状態』をレム睡眠。
(ちなみに疲労が強いときなどに金縛りが起こるのはレム睡眠の時。脳は覚醒しているのに体は動かないためにコワい思いをすることに)

逆に『脳が眠って体が起きている状態』をノンレム睡眠と言います。
(こちらは脳は眠っているのに体が起きているため 寝返りをうったり手足を動かしたりします) 

この説明でもおわかりの通り、眠りは体と脳を休ませるためのもの。

肉体的、精神的な疲れを眠りによってリセットするのです。

また、睡眠は記憶のメカニズムとも密接な関係があり、脳は眠りが浅いレム睡眠中に日中の出来事を整理するといわれています。

そして眠りの深いノンレム睡眠時に記憶を増強するのです。

これはスポーツや楽器演奏といった無意識的に覚えるような運動記憶も高めてくれるといいますから、『眠れば知性も磨かれる』といえなくもないですね(^_^)

さらにホルモンについて説明してみましょう。

睡眠時に分泌される種々のホルモンは、細胞の新陳代謝を助けるほか、体のリズムを整えて免疫力を高めたり、ストレスを和らげる働きを持っています。

1日の疲れがひどい場合でも 眠ると回復するのはこのため。

逆に睡眠が不足すると、新陳代謝・免疫力の低下、肌荒れ、ニキビ、くすみなどの原因になるだけでなく、脳に蓄積された疲労物質を取り除く事ができないため、集中力に欠ける、イライラする、自律神経のバランスが崩れるなどの症状が現れやすくなります。

ですから 充分なホルモン分泌と休息のために睡眠は絶対条件なのです(^-^)

睡眠が美容に(健康にも)関係が深い理由が分かっていただけたでしょうか?

次回は快眠のためのポイントをいくつか挙げてみたいと思います。

眠れないアナタ、必見ですよ☆




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ぐっすり眠ってキレイになろう!@


寝苦しい夏は なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めたりする事ってありますよね(^_^;)

実は日本の人口の5分の1は不眠だというデータがあるぐらい、眠りにトラブルを抱えている人が多いそうです。

あなたは大丈夫?

睡眠が美容に深く関わっていることは これまでもブログやマガでも紹介しましたが、まだご覧になっていない方のために 今回は『眠ってキレイになれる理由』について特集を組んでみたいと思います(^_^)


さて、女性が美しくなるために なぜ質の良い睡眠が必要だといわれているのでしょうか?

それは、肌の再生を促進する成長ホルモンをはじめ、メラトニン・プロラクチン・コルチゾール・副腎皮質刺激ホルモン・甲状腺ホルモン…といった種々のホルモンが眠っている間に分泌されて 体の新陳代謝を促すと共に各機能を調整するからです。

また、ぐっすり眠ることは脳を休ませる事にもつながります。

脳を休ませるとはどういう事かというと、例えばパソコン(以下PC)を思い浮かべてみて下さい。

長時間PCを使用しているとハードが熱をもって熱くなってきますよねf^_^;

それでも使い続けると、動作が遅くなったり、ひどい場合フリーズすることもあります。

こんな時は一度電源を落として時間を置くと、また調子よく動くようになりますね(^^)

脳も同じように 酷使すると温度が上がり、処理能力が低下します。

そこで睡眠が意味を持ってくるというわけ。

質のよい眠りには脳の温度を下げ、鎮静させて 疲労物質を取り除く効果があり、他にも自律神経のバランスを整えたり 情緒も安定させます。

さらに心の安定は肌にも影響しますから、精神面が落ち着いていれば肌の調子も自然と良くなるのです。

興味深いでしょw?

次回は眠りのメカニズムに迫ってみたいと思います(*^^*)

お楽しみに!




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週末フェイシャルスパA


なかなかエステには通えないけれど、その気になれば自分で出来る事だってあるんです☆

疲れた心と肌を癒す週末のフェイシャルスパ。

前回お伝えしたポイントに沿って、そのステップを順に ご紹介します(^_^)

========
 クレンジング
    &
   洗顔
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◎クレンジング剤は指の腹を使い、顔の中心から外へ向かってらせんを描くように優しく動かします。(メイクの油分や汚れを毛穴の中から浮き上がらせるようにクレンジングしましょう)

◎汚れが浮いてきたらぬるま湯で こすらず丁寧にすすぎます。

◎メイクが落ちたら、洗顔料をよく泡立てて 顔の上で泡を転がすように優しく洗って(^_^)

また、クレンジング剤の油分が残っていると化粧水や美容液の浸透が悪くなるので、小鼻の横や生え際なども丁寧に☆

◎毛穴の汚れが気になるときは、洗顔前に40〜41度程度のお湯に浸けて絞ったホットタオルで2.3分パックすると毛穴が開き、汚れが落ちやすくなりますよ☆


========
化粧水で水分補給
========

◎洗顔後は角質から水分が蒸発しやすい状態。

タオルで水分を軽く押さえたら すぐに化粧水をつけましょう。

◎化粧水は量を惜しまずにたっぷりつけてお湯に浸かるとスチーム効果で保湿成分が浸透しやすくなります。

◎夏場は38〜39度、冬場なら40.5〜41.5度くらいのお湯に浸かって体を温めながらリラックス♪


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美容液マッサージ
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◎血行がよくなったら、湯船の中で『美容液マッサージ』をしてみましょう。

◎額、鼻の頭、両頬、アゴに美容液を置き、リンパに沿って30秒ほどマッサージをします。(中心から外へ、下から上へ が基本)

マッサージをしながら こめかみや目頭、小鼻の横や耳の前などをプッシュしてやるとさらに肌の代謝を促してくれますよ(^_^)

========
 タオルパック
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◎美容液でマッサージした後は40〜41度ぐらいのホットタオルを2〜3分顔の上に乗せる。

◎入浴後は火照った肌をクールダウンさせましょう。
氷水で冷タオルをつくり、顔に2〜3分乗せる。

こうすることで拡張していた血管が収縮して新陳代謝が活発に。

肌が引き締まって むくみをとる効果もあります☆

========
化粧水&美容液
========

◎潤った肌の状態をキープするためにもう1度保湿ケアを行う。

◎乾燥しやすい目元、口元は念入りに。

……………………………

大好きなバスタイムが肌をキレイにするなら一石二鳥!

あなたも肌の元気を取り戻し、疲れをリセットしてくれる週末のフェイシャルスパをぜひ試してみて下さいね(^-^)




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週末フェイシャルスパ@


夏の肌は紫外線や冷房で疲れやすいですよね(^_^;)

また、仕事のストレスや栄養バランスの乱れ、睡眠不足などが重なるとダメージはさらに倍(-"-;)

忙しい日々の中で蓄積されたさまざまな疲れは、放っておかずに週末に集中ケアしましょ(^_^)


週末にスペシャルなケアを行うメリットとしては

☆平日は忙しくて出来ない徹底ケアを時間をかけてゆっくり行える

☆バスタイムをうまく活用するので無理なく生活に取り入れられる

☆ゆったり気分に浸りながら心もリラックスできる

などが挙げられます。

また、お風呂の蒸気で保湿成分が肌に浸透しやすくなるので、フェイシャルケアにはぴったりなのです☆


では早速 入浴時に意識したいポイントを見てみましょう(^-^)

@…………………………
美肌の鍵は洗顔。洗い残しのないように☆
……………………………

肌に油膜が残っていると、あとから使う化粧水や美容液が浸透しないうえ 肌に残った油分が酸化して老化の原因になることも(∋_∈)

キメ細かい泡で丁寧に洗い、しっかり流そう。

A…………………………
お風呂のスチーム効果を利用して浸透を促進☆
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湯船から蒸気が立ち上る浴室は絶好のスパスペース。

入浴中に化粧水や美容液を使用すればスチーム効果で柔らかくなった肌に保湿成分が浸透しやすくなる。

B…………………………
お肌への刺激や負担は禁物。『ケアは優しく』
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肌のケアは基本的に中指と薬指を使って優しく行う(この指を使うと力が入りすぎない)。

強くこするとシワの元になるので注意☆

C…………………………
マッサージは『内から外へ』『下から上へ』を守って
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マッサージの基本は顔の中心から外へ向かって、また 下から上へ行う。

マッサージをすることで血行がよくなり、むくみを解消したり、たるみを防ぐ効果もある。


次回はこのステップに沿って行うケアを詳しくご紹介します♪




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ビューティーリフティングA


前回 新井 淑子先生の『ビューティーリフティング』についてお話をしていたのですが、今回は講習で教えていただいたエクササイズを少し ご紹介していきたいと思います。


まず、顔のパーツで一番印象に入ってきやすいのはどの部分だと思いますか?


それは口元。


口角がキュッと上がっていれば若々しく、表情もイキイキして見えますよね?

逆に口角が下がっていると『暗い』『怒ってる?』『怖そう』などのマイナスイメージを受けやすくなります。

いつも良い印象で若々しくいられるように、口元を鍛えましょう☆

このエクササイズは年齢と共に衰える頬筋や口角挙筋を鍛えます。

@まず顔の力を抜いてリラックスし、唇を内側に巻き込んで 口角をUの字に上げる

Aこの時、頬全体を意識して頬筋を使って上げるようにする

B口がUの字になったら3秒キープして脱力。これを3回繰り返す(3回で1セット)
*アゴなどに必要以上に力が入らないようにするのがコツ

次に、ほうれい線くっきりの老け顔にならないためのエクササイズ。

ほうれい線は、鼻翼と上唇を引き上げる役割を持つ『上唇鼻翼挙筋』が衰え、頬の脂肪を支えられなくなってたるむことにより溝が深くなります。

この部分を鍛えるとほうれい線が目立ちにくくなりますよ。

@力を抜いて口を『オ』の形に開いて、ゆっくりと口角をつりあげるようにしながら動かして、口を半月の形にする(ほうれい線と頬の筋肉を意識してゆっくり少しずつ行う)

Aこちらも3秒キープして脱力×3回行う


次に、年齢と共に下がる目元を鍛えるエクササイズ。

前回も説明したように、医学的には眉毛から上は『頭』に入ります。

おでこの前頭筋は後頭筋へとつながっているのですが、眼輪筋はこの前頭筋の支配を受けています。

前頭筋が衰えて皮膚がたるむと、おでこにシワができるばかりでなく 眼輪筋も影響を受けて、まぶたや目の下がたるんでしまうのです。

これを解消するには、前頭筋を動かす事☆

@肩をストンと落とし、首を伸ばしたら瞳だけで上を向く

Aおでこにシワが寄っている状態で3秒キープして脱力×3回

意識して前頭筋を動かす事で おでこの筋肉の萎縮を防ぎ、その下にある眼輪筋に働きかけます。

顔の筋肉は体に比べて一つ一つのパーツが小さいため、エクササイズの効果が表れやすいといえます。

『毎日続ければ2週間ほどで効果は分かる』と新井先生がおっしゃっていました(^_^)

『ただし、3日サボると 元に戻ってしまうのでそれ以上はサボらないように』とも(^_^;)

でも簡単なエクササイズなので わたしも続けてみたいと思います☆

あなたも是非w




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ビューティーリフティング@


先日 日本エステティック協会主催の講習会に参加してきました。

題して『顔の筋肉トレーニング「ビューティリフティング」の最新情報』。

そそるでしょ(笑)?

内容は、多くの女性が抱える悩みである『シミ』『シワ』『たるみ』を改善する顔筋エクササイズについて、でした。

これは本来自分が持っている「キレイになる力」を体の中から引き出すことが出来る美容法として、講師である新井 淑子先生(エステティックサロンアリア&アリュール主宰)が開発されたエクササイズです。

実際それを学びにきた人達で会場は溢れていて エクササイズ体験では、みんな変顔で真面目に講習を受けました(笑)

共感したのは、『いくつになっても筋肉を鍛えなおす事は出来る』という点。

つまり、今まで何もして来なかったからダメだ。と諦める必要はないのです。

思い立ったその時から始めても、続けさえすれば効果が出るということ。


さて、わたしは歪みやむくみなどについて説明する時、いつも不調の原因に生活習慣の乱れがあると話します。

中でも姿勢はてきめん。

いつも背中を丸めて体中の筋肉を弛緩させている人は それだけ筋肉の衰えが早く、顔や体が老けるのが早くなります。

なぜなら、筋肉が緊張・弛緩を繰り返すことにより血液やリンパの循環は促されるわけで、滞ると栄養や酸素を細胞に運ぶことが出来ないだけでなく、老廃物を運び去ることも出来なくなるからです。

細胞に栄養や酸素が不足すると正常なターンオーバーが行われなくなり、肌はくすんだり荒れたりしますし、老廃物や水分が排泄出来なければ むくみやセルライトを作ります。

さらに、使われない筋肉は柔軟性を失い、硬くこわばってしまうため さらに収縮運動が悪くなる(血液・リンパの循環が悪くなる)という悪循環を生みます。

逆に姿勢を正すとどうでしょう。

まっすぐ立つには腹筋や背筋をバランスよく使わなければなりません。

正しい姿勢を意識する事で適度にインナーマッスルが鍛えられ、柔軟な筋肉に導く事も可能です。

血液やリンパの流れが促進されると肩こりや冷えも解消され、肌のツヤも変わってきます。

姿勢が肌の老化となぜ関係しているのかというと、顔から体にかけて全ての筋肉はつながっているから。

例えば眉毛から上の前頭筋(おでこ)は後頭筋へつながり、背中→大臀筋(おしり)→脚の筋肉へとつながっていますし、眉毛から下の顔筋も小さな筋肉がたくさんつながっていて 首の筋肉に続き、さらに大胸筋→腹筋→脚の筋肉へとつながっています。

当然血管やリンパ管・神経もつながっていますから、姿勢が悪くなると首から上の循環も悪くなり、肩こりが起こったり頭痛がすることもあるわけです。

さらに筋肉はネットの役割を果たして脂肪を支えていますから、この筋肉が衰えると脂肪を支えきれなくなってたるみます。

これは顔も同じ。

こうなると、今からでも『やらねば!』という気になりますよね(笑)

次回はこのビューティーリフティングのエクササイズを少しだけご紹介します(^_^)




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水を飲んでもお茶を飲んでも太るのはどうして?


わたしたちにとってお水はとても大事な要素。
ですが、中には『水を飲んでもお茶を飲んでも太るのはどうして?』と言う人もいますよね?

漢方では肥満を「水太り」と「固太り」に分けて考えます。

【水太り】…色白で汗かき、むくみやすくて関節に痛みを生じやすいタイプ

【固太り】…筋肉質で便秘がち、腹筋が強くて太鼓腹タイプ

しかし、『水やお茶でも太る』と言う人はほとんど「水太り」です。
「水太り」の大きな特徴として下半身太りがありますが、こういう人は体の中に余分な水分がたくさん溜まって肥満になっているといえます。

通常、水は水分の代謝がよければいくら飲んでも老廃物と共に体外に排出されるのですが、中には水分代謝が非常に悪くなっている人もいるわけです。

このような人は今 若い女性にも非常に多く、体内に溜まった水分で体がさらに冷え、脂肪を燃焼させるサイクルもうまく働かなくなってるんです(>_<)

体に取り入れられたエネルギーは

@基礎代謝(呼吸や血液循環など、生きていくために最低限必要なエネルギー。接種エネルギーの60〜70%が基礎代謝に使われる)

A生活活動代謝(労働や運動で使われるエネルギー。20〜30%が使われている)

B食事誘発性熱代謝(食物を消化するときに生じるエネルギー。10%を占める)

の3つの形で消費されていて、これを『新陳代謝』と呼んでいます。
この新陳代謝がよければ脂肪は燃焼し痩せていくのですが、体が冷えていると代謝は上がらないんです。

実際、体温が1度上がると基礎代謝は12〜13%も上がり、同じカロリーをとっても痩せやすくなると言われています。

水太りの人が上手に痩せるにはまず『水分過多』の状態を解消することが先決。

体を温めて余分な水分や老廃物を出し、血行を良くして熱生産を高める。
このサイクルを作ることがダイエット成功のカギ☆

『水やお茶を飲んで太る』と言う人は体を温めて代謝を上げるところから始めてみましょう♪




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ストレスと上手に付き合おうB


前回、ストレスをためないようにすには『運動・食事・労働・睡眠・休養のバランスを良くすること』とお話しました。


今回はこの中から『食事』をピックアップしてみたいと思います。

近年、私たちを取り巻く環境は大きく変わってきたような気がします。

ファーストフードやコンビニ、ファミレスにスーパーまで24時間営業になって、便利になった反面 不規則な生活を続ける若い人も少なくないですし、それに伴って食事のリズムもバラバラで、仕事のストレスまで抱えるとなると 体に不調が出ないのが不思議なくらい!

そこで、ストレスに対抗するために必要な栄養素を効果的に摂る方法を見ていく事にしましょう。

まず、あなたの食生活を思い返してみて下さい。

色々食べているつもりでも、相対的にビタミンやミネラルなどが足りていないなんて事ありませんか?

ストレスに負けない体をつくるには、色々な栄養素をバランスよく摂る事も大切です。

中でも有効な栄養素としてビタミンB1・ビタミンC・カルシウム・タンパク質 が挙げられます。

それぞれの栄養素について説明しますね(^_^)

《ビタミンB1》

ストレスを受けることで体内消費が多くなる栄養素で、不足するとイライラ・不眠・めまい・記憶力の低下などの症状が現れます。
ストレスが意識される時は積極的に摂るといいですよ!

ビタミンB1を多く含む食材として、豚ヒレ肉・ハム・鶏レバー・うなぎ・さつまいも・食パン・生そば などがあります。

《ビタミンC》

ストレスを受けると体内では副腎皮質ホルモンが分泌され、全身の抵抗力を高めようとします。
このときに必要なビタミンが『C』です。

ビタミンCは水溶性で、ストレスによって簡単に体外に排出されてしまうのでたくさん摂りましょう(^-^)

ビタミンCを多く含む食材は、いちご・柑橘系の果物・キウイ・菜の花・キャベツ・ピーマン・柿 など。

《カルシウム》

神経を沈静化する作用があり、心の安定剤ともいわれる栄養素。

カルシウムが足りないとイライラしたり、眠れなくなることも(>_<)

成人では1日600mgの摂取が必要です。

カルシウムを含む主な食材は牛乳・チーズ・ヨーグルト・高野豆腐・切り干し大根・煮干し・干しエビ・ひじき・小松菜などがあります。

《タンパク質》

副腎皮質ホルモンの合成に必要なビタミンCに酵素として働くのがタンパク質。

副腎皮質ホルモンはストレスが原因でも起こる痛みや不安を和らげる作用もあります。

ビタミンCと一緒に摂るのが望ましいでしょう。

タンパク質が豊富な食材は あじ・まぐろ・鮭・うなぎ・牛肉・豚肉・たまご・納豆 などがあります。

食事はバランスよく3食摂るのが理想的ですが、ダイエット中なら夜は控え目にして、朝と昼にはしっかりと☆

毎日の食事の中にこれらの栄養素を取り入れて、ストレスに負けないからだをつくりましょう(^-^)
また、たまには料理を自分で作るのもGOOD!

料理を作る事は五感(見る・聞く・嗅ぐ・触る・味わう)を使うので、脳のストレスを解消するのに とても役に立つのです☆




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ストレスと上手に付き合おうA


ストレスを受けると精神的にも肉体的にも不調が出ることが分かってきました。

しかし、実際は自分では気づかないうちに心の疲れや体の疲れが溜まってしまっている事もありますし、気づいていても無理をしてしまうこともしばしば。

こういった無理が体のひずみとなり、肩こりや胃痛、体の冷え などといった不調として現れる事があります。

ただし、ストレスの感じ方には個人差がありますから、同じ条件下でも なんらかの症状の出やすい人、出にくい人がいますよね。

なぜかと言うと、ストレス容量(ストレスを受ける器の大きさ)が人それぞれ違うからなのです。

一般的には この容量が大きく 性格的にもポジティブな人はストレスに強いといえますし、容量が小さく 真面目でクヨクヨしやすい人はストレスに弱いと言われています。

そういえば…と思った人。
ストレスを感じている時に普段の自分と違う所がありませんか?

そこで気を付けたいポイントとしては 常に健康状態をチェックする習慣をつける事☆

例えば

*肩や首がこる
*疲れがとれない
*目が疲れる
*体がだるい
*寝つきがよくない
*目覚めが悪い
*頭がぼんやりする
*訳もなく憂鬱な気分になる

などの症状があらわれたら要注意!

休息や睡眠でとれる疲れは問題ありませんが、休んでもとれない疲労感はストレスを取り除く必要があると考えましょう。

では、ストレスを溜めないようにするためには どうすればいいのでしょう?

まず、運動・食事・労働・睡眠・休養のバランスを良くすること。

そして、その日のストレスはその日のうちに処理すること(次の日に持ち越さない)

また、リラックスできる時間をつくる事や何か没頭できる趣味などをみつける事、愚痴のこぼし先を確保しておく事などの工夫も必要ですね(^_^)

ちなみにわたしは何かでひどく悩むことがある時は夜の空を見たり、プラネタリウムを見にいったりします(笑)

星の光って、何万光年の彼方から地球に届くものもあるんです。

私たちが見ている星の輝きは、もうずっと昔のもので、もしかしたら今は無いかもしれない星の光だったりするんですよね。

そうやって空を見てると、自分がすごくちっぽけで、悩みもくだらないものに思えてくるんです(^-^)


ポジティブにスイッチできるならどんなことでもいいと思います。

あなたも自分に合ったストレス解消法をみつけて下さいね☆




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